trening sila

[...] 2.wl skos sztanga rampa 10 40/40/42.5/45 3.wl hantle rampa 8 15/18/20/23 4a.brama high to low 3x10x20kg 4b.wycisk ściskajacy na skosie górnym 3x10x10kg pompka, taki trening juz chyba zostanie, w wl na skosie zlapalem szerzej, zwiekszylem skos, mocniejsze pobudzenie gory klatki, ciezar mniejszy:-P Barki+brzuch(piątek) 1.wyciskanie hantli [...]

Witam. Dzisiaj tylko wypis z treningu bez foty. Nogi plus barki: 1. Przysiady: 48x12, 70x12, 80x12, 88x8, 88x6 - sila poszla w gore 2. Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem: 16,5x20; 16,5x20; 16,5x20; 16,5x20; 16,5x20; 16,5x16 3. Wyciskanie sztangi zza karku: 30x12, 48x9, 48x8, 35x12 - tu tez lekko do przodu 4. Podciaganie sztangi do brody: [...]

Po treningu grzbietu -Ściąganie wyciągu górnego do klatki (10 x60kg, 10 x80kg, 8 x95kg, 7 x110kg+1 z pomocą), Pierwszy raz dokładałem na tym wyciagu krazek 10 kg Będzie lepiej -Przyciaganie hantla w oparciu (8 x25kg, 8 x35kg, 8 x45kg, 8 x55kg), -Wiosłowanie (8 x60kg, 8 x90kg, 8 x120kg, 6 x140kg), Uchwyt mi puscił, cholerny odcisk. +Brzuch. Siła [...]

Joł. Przed chwilka wrocilem z treningu, dzisiaj nogi plus barki. Sila w przysiadach rosnie bardzo pieknie, serie nie sa na maksa bo cwicze sam i nie mam asekuracji. 1. Przysiady: 48x12, 68x12, 80x12, 87x8, 87x8, 87x8. 2. Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem w reku: 16,5x25 - 6 serii 3. Wyciskanie hantli: 16,5x15; 16,5x15; 19x12, 19x12 4. [...]

21.10.2015 Masa tydzien 1 Dzisiaj odespalem na maxa, zonka w sumie tez %-) potem chillout i odpoczynek przed treningiem. Leg's 2 1. Suwnica x 6 20 - 10 ost seria na 360kg. 2. Front squat x 6 10 - 6 ost serja na 100kg 3. Przywodzenia na maszynie x 4 20 - 12 4. Odwodzenia na maszynie x 4 20 - 15 5. Uginania na maszynie x 6 20 - 10 6. Mcnpn x 3 15 - [...]

22.11.2018 Masa tydzien 6 Po pracy czulem sie srednio wiec Aspirynka i ciach do wyra. Drzemka troche pomogla i kolo 19 pojechalem na silke. Barki + Lydka + Brzuch 1. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 7 2. Podciaganie sztangi do brody x 4 12 - 5 3. Wznosy hantli w przod x 4 12 - 6 + 5drop 4. Odwodzenie linek w tyl x 4 15 - 10 5. Wspiecia na suwnicy x 10 [...]

Ludzie zloci, chyba sie starzeje bo nocki mi definietywnie nie sluza. Cardio lecialo jak nalezy czyli 45min na czczo w dni treningowe. W pracy nawet spokojnie ale jakis zmeczony lazilem. Treningi szly jak nalezy a nawet lepiej bo kolega cwiczyl ze mna. Rozstal sie z kobitka i troche probowalem go podniesc na duchu wiec gadu + mocny trening i chlop [...]

[...] Pies nas obudzil jakos przed 8 wiec polezelismy z zonka troche jeszcze i kazdy poszedl robic Cardio. Zonka na rowerku ja z psiakiem w teren. Potem chillout i wieczorkiem na trening. Barki + lekki brzuch 1. Wznosy w Bok stojac x 3 15 - 6 + 3 2. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 3 15 - 10 3. Podciaganie drazka wyciagu do brody x 3 15 - 8 4. [...]

Ahoi %-) Tydzien popoludniowek za mna. Jak wspominalem wozilem corke do Frankfurtu na kurs przez co wogole czasu nie bylo bo po powrocie jadlem przedtreningowy, rundka z psem, pakowanko i ogien na trening. Treningi i zarcie na 100% co i wkoncu wyszlo w wadze ktora powoli poszla do gory i na weekend bylo 104.6kg Narazie wszystko bez zmian w misce i [...]

I na koniec...:) Ogólnie trening mogę zaliczyć do udanych Wszystko zostało zrobione tak jak było zaplanowane, po treningu porcja Createstonu (100 g) zwiększyłem dawki i odrazu stoje na nogach Po 7 dniach brania mogę już stwierdzić że siła skacze do góry, bedzie dobrze Teraz zasłużona kąpiel i oczywiście posiłeczek Pozdrawiam.

[...] działanie było lepsze niż pojedyncze suple, ale Createston nadal jest o wiele wyżej. Co do regeneracji to jest wręcz niesamowite, siła rośnie w szybkim tempie i to widać z treningu na trening, masa skoczyła a jak i masa to wymiary też, wytrzymalość też poszła zdecydowanie w góre co bardzo da się zauważyć przy treningu na sprzęcie SM. Od kilku [...]

[...] sila a nie sama szybkosc.Proste porownanie - to tak jakbys chcial powiedziec ze wystarczy szybko ruszyc nogami zeby wysoko wyskoczyc w gore. Wystarczy jak poczytasz sobie o treningach specjalnych cech motorycznych. Poczytaj co to jest sila absolutna,sila maxymalna,sila startowa i RFD (rate of force development),sila ekspolozywna i wytrzymalosc [...]

[...] najlepsze. Nie wypełniłem całej ankiety bo np. nigdy nie sprawdzałem swoich wymiarów i obecnie nie mam miarki :D. Moja obecna waga to 75/76 kg, sylwetka wysportowana, mój trening na siłowni jest bardziej siłowy i wytrzymałościowy niż masowy. Chciąłbym dojść do masy 80/84 kg (trenuję sporty walki i przydało by się trochę kilogramów i siły)tak [...]

wczorajszy trening: 1. przysiad 5x5 Rx2 ( 20kg x 8 ) / 35kg / 40kg / 45 kg / 50* kg / 53kg Rx2 ( 20kg x 8 ) / 33kg / 38kg / 43 kg / 48 kg / 53kg x 4 Rx2 ( 20kg x 10 ) / 30kg / 35kg / 40 kg / 45 kg / 50kg x 3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Rx2 ( 20kg x 8 ) 25 / 30 / 35 / 40 / 45x1 (??) Rx2 ( 20kg x 8 ) / 25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35 x 4 [...]

U mnie sila idzie bardzo slabo, dlatego chcialem sie wziac za plan z mniejsza iloscia powtorzen w serii-czy wg Ciebie moge liczyc na znaczne przyrosty sily po tamtym treningu? a co z treningiem Twojego autorstwa z tematu trening silowy niemal idealny ? Tylko musze tez podkreslic, ze chodzi mi o cos dosyc ciezkiego bo bedzie to trening do cyklu, [...]

[...] na klatkę na płaskiej ławce o 10kg więcej. W sumie tylko tyle moge powiedzieć.. Ogólnie jak na moje możliwości to jest konkter SUPLEMENTY Xpand enetgized: BOMBA!!! treningi były przyjemnością, czułem wielką moc, po jakimś czasie w ogóle nie miałem już zakwasów po treningu. Dzięki kofeinie wylewałem z siebie litry potu na kazdym [...]

[...] w MC (bodajze w ksiazce "Building the gymnastic body", jest napisane, ze raz na jakis czas robia maxy na silowni). Natomiast z tego co mi wiadomo ich podstawa nie jest trening na silowni, ani zadne FBW tylko wlasnie trening BodyWeight (bo jak maja sie nauczyc jakiegos "tricku" nie katujac go, tylko robiac wkolko "mase" na silowni"). [...]

[...] 0kg 3x18 przedramiona - nawijanie sznurka na wyprostowanych rękach z 5kg na rurkę - 5kg x 3 serie przedramiona wykonuję naprzemiennie z łydkami bardzo dobrze działają na łydki serie z większą ilością powtórzeń w przypadku przedramion bardzo mocne palenie w mięśniach ogólnie trening bardzo udany, wkręciłem się już bardzo fajnie w rytm treningowy

[...] 7. Crunch 3s10p 3s10p 3s10p 3s10p 3s10p 3s10p Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek Suple: euthyrox50, tran z witaminą d i a, wapń, magnez z witaminą b6 Aktywność: trening A, lekkie rollowanie nóg w tym łydek i pleców Trening był przyjemny na tyle, że progres się dokonał, co mnie bardzo cieszy ;-)

No i nie bedzie makaronu, planowany trening niestety (z przyczyn niezaleznych ode mnie) nie wypalil Bedzie jutro. Dzis dzien sredni, a ja... czuje sie glodna musze jesc jak w zegarku. Duza odmiana w porownaniu z tym, co bylo poprzednio. Koluszek to ty zyjesz? Przedpadlas gdzies, juz myslalam, ze zredukowalas sie do zera Radziu a co? Jedzenie [...]